跑步机坡度多少合适

2023-09-01 73 0

1、以锻炼热身为目的:坡度在0-4°之间:

如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话,那么锻炼的时间不需太长,5-10分钟就好,而速度的设定也不需要超过8,最好是循序渐进的增加跑步速度。

比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟,接着再用8-10的速度跑个2-3分钟,再降到5-7的速度跑个3-5分钟,这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗,热身的效果又好。

2、锻炼心肺为目的:坡度在0-10°之间:

如果说想通过跑步机锻炼心肺功能的话,那么锻炼前最好是去咨询下相关教练或者是医师,然后根据他们的建议设定好目标心率。

一般来说,在锻炼的时候达到目标心率后,要维持个25-35分钟,跑步机的速度最好是设定在5-9之间,坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后,当完成整个锻炼的时候,不要立即停下来,而是应该在快要结束的时候,把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来,有助于健身效果。

3、减肥为目的:坡度在7-12°之间:

如果是想通过跑步机减肥,那么锻炼的时候这个时间要把握好,最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时,锻炼所消耗的是体内的糖分,通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗体内的脂肪。如果说还需要进行其他的锻炼项目,那么时间也最好不要低于20分钟。

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