俯撑开合跳怎么做

2023-09-01 38 0

方法

从俯卧撑准备姿势开始,身体呈一条直线上半身保持固定,收腹弹起身体,落地时双脚与肩同宽,然后再以同样的方法跳回初始位置,如此往复。

呼吸

起跳瞬间憋气,跳起后呼吸。

动作感觉

每一次落地时,腹肌会有瞬间绷紧的感觉,起跳时用腹肌的力量弹起身体。

常见错误

错误:起跳时用腿发力,导致腿比腹肌更先疲劳。

解决:放松双腿,起跳时收腹发力,脚落地时保持臀部抬高。

俯卧撑的正确姿势

首先,我们面朝下俯卧在地,双手左右打开,与肩同宽或略宽,双手伸直,手掌撑地,身体挺直,腹部保持紧张,双腿打开或者双腿并拢,脚尖撑地,保持三点一线,头部、臀部、脚踝在一条线上。吸气,然后身体慢慢下降,双手肘部弯曲,保持腹部紧张,不能塌腰,直至胸部接近地面,保持两秒钟,然后快速将手臂伸直,回到起始状态,同时呼气,紧接着再做下一个,以此反复,直到力竭。

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